3 trucuri psihologice pentru mai multă încredere în tine

Știi momentele alea când intri într-o cameră și parcă toți ochii sunt pe tine, dar tu te simți ca un cățeluș speriat care vrea să se ascundă sub masă? Ei bine, stai liniștit(ă), pentru că am niște trucuri psihologice super simple, dar mega eficiente, care te vor ajuta să-ți crești încrederea în tine mai ceva ca un smoothie plin de vitamine! 🥤 Să nu mai pierdem timpul și să trecem la treabă, că doar n-o să ne apucăm să numărăm firele de praf de pe birou, nu? 😜

1. Poartă-te ca și cum ai fi deja încrezător (Fake it ‘til you make it!) 🎭

Știi vorba aia, „fă-te frate cu dracul până treci puntea”? Ei bine, în cazul încrederii, e cam același lucru, doar că fără draci și punți, ci cu o atitudine de „eu sunt șeful aici!”. Psihologii numesc asta „postura de putere” sau, mai fancy, behavioral activation. Ideea e simplă: corpul tău poate păcăli mintea să se simtă mai încrezătoare.

Cum faci asta?

• Stai drept, ca un supererou! Imaginează-ți că ești Wonder Woman sau Superman. Umerii în spate, pieptul înainte, bărbia sus. Studiile (da, există și așa ceva!) arată că dacă stai într-o poziție de putere timp de doar 2 minute, nivelul de cortizol (hormonul stresului) scade, iar testosteronul (care îți dă vibe-ul de „pot să fac orice”) crește. Deci, data viitoare când mergi la un interviu sau la o întâlnire, fă o oprire la baie și pozează ca un erou de benzi desenate. 🦸‍♀️
• Zâmbește, chiar dacă nu-ți vine! Zâmbetul nu doar că te face să pari mai prietenos, dar îți păcălește creierul să creadă că ești fericit. E ca și cum ai mânca o prăjitură imaginară – nu e reală, dar tot te binedispune!
• Vorbește mai rar. Când ești nervos, ai tendința să vorbești ca o mitralieră. Încetinește ritmul, ia pauze, și vei părea mai calm și mai stăpân pe situație. Plus că oamenii vor crede că ai ceva super profund de zis, chiar dacă doar comanzi o pizza! 🍕

Pro tip: Încearcă să faci asta zilnic timp de o săptămână. În fiecare dimineață, stai în fața oglinzii, adoptă o poză de boss și spune-ți: „Sunt fabulos/fabuloasă și lumea o să vadă asta!” Sună cheesy? Poate, dar funcționează!

2. Rescrie-ți povestea interioară (Fii propriul tău scenarist!) ✍️

Creierul tău e ca un regizor de film care adoră să creeze scenarii dramatice. „O să dau greș la prezentare!”, „Toată lumea o să râdă de mine!”, „De ce am zis asta, Doamne?!”. Sună cunoscut? Ei bine, e timpul să iei pixul și să rescrii scenariul ăsta demn de un film de groază de categorie B.

Cum funcționează?Psihologii spun că gândurile noastre automate (alea care apar fără să le invităm) ne pot sabota încrederea. Dar vestea bună e că le putem schimba prin restructurare cognitivă. Adică, în loc să te concentrezi pe ce merge prost, îți antrenezi creierul să vadă ce merge bine.

• Prinde-ți gândurile negative. De exemplu, dacă te gândești: „Nu sunt bun de nimic la vorbit în public”, oprește-te și notează gândul ăsta. Da, chiar pe hârtie sau în telefon!
• Întreabă-te: „E adevărat?” De cele mai multe ori, o să vezi că exagerezi. Nu ești „bun de nimic”, poate doar ai nevoie de mai multă practică. Înlocuiește gândul cu unul realist: „OK, poate nu sunt cel mai bun orator, dar pot să învăț și să mă îmbunătățesc.”
• Fă o listă cu victorii mici. Ai vorbit cu un străin fără să te bâlbâi? Ai terminat un proiect la timp? Ai gătit o omletă fără să dai foc la bucătărie? Toate astea sunt motive să-ți dai o stea aurie! 🌟 Scrie-le și recitește-le când simți că încrederea ta e la pământ.

Pro tip: Imaginează-ți că ești personajul principal într-o comedie romantică. În loc să te vezi ca pe un „figurant” care dă rateuri, gândește-te că ești eroul care trece prin provocări, dar iese mereu învingător. Creierul tău va începe să-ți dea replici mai cool!

3. Înconjoară-te de „tribul” potrivit (Cine te ridică, ăla te și definește!) 🤝

Știi zicala „spune-mi cu cine umbli ca să-ți spun cine ești”? Ei bine, e mai adevărată decât crezi. Oamenii din jurul tău îți influențează încrederea mai mult decât ai zice. Dacă stai mereu cu persoane care te critică sau care sunt negative, o să începi să te simți ca o floare ofilită. 🌹 În schimb, dacă te înconjori de oameni care te susțin și te încurajează, o să înflorești ca o grădină botanică!

Cum faci asta?

• Alege-ți „cheerleaderii” cu grijă. Găsește oameni care te fac să te simți bine în pielea ta. Prietenii care râd la glumele tale (chiar și la alea proaste), colegii care îți apreciază munca sau chiar un grup online de oameni cu aceleași pasiuni ca tine.
• Cere feedback pozitiv. Nu, nu e ciudat să ceri cuiva să-ți spună ce apreciază la tine! De exemplu, întreabă un prieten: „Ce crezi că fac bine?” Răspunsurile lor te vor surprinde și îți vor da un boost de încredere.
• Dă și tu înapoi. Complimentele și susținerea sunt ca un bumerang – ce dai, aia primești. Fii genul de om care ridică moralul altora, și vei vedea că și tu te vei simți mai bine.

Pro tip: Organizează o „petrecere a încrederii” cu prietenii tăi! Fiecare să spună ceva mișto despre celălalt. O să fie ca o sesiune de terapie de grup, dar cu mai multe râsete și poate niște nachos! 🧀

Încrederea e ca un mușchi – antrenează-l zilnic! 💪

Ca să fiu sinceră, încrederea nu e ceva ce capeți peste noapte, ca un filtru de Instagram care te face să arăți perfect. E mai degrabă ca mersul la sală: trebuie să lucrezi la ea constant. Începe cu pași mici – spune „bună” unui străin, încearcă o haină mai îndrăzneață sau acceptă o provocare care te sperie un pic. Fiecare pas mic e ca o repetare la sală, care îți face „mușchiul încrederii” mai puternic.

Și hei, nu uita: e OK să mai cazi. Toți avem zile în care ne simțim ca un cartof prăjit uitat în fundul cutiei. Dar cu aceste trucuri, vei învăța să te ridici, să-ți scuturi praful de pe umeri și să mergi mai departe ca un adevărat rockstar! 🎸