Ce să faci dacă simți că nu mai suporți programul de lucru

Ultima actualizare Oct 17, 2025

Hai să fim sinceri: cu toții am avut momente în care programul de lucru ne-a făcut să ne dorim să fugim pe o insulă tropicală, cu o nucă de cocos în mână și fără urmă de laptop sau ședințe interminabile. Dacă simți că jobul tău te stoarce de energie mai rău decât o lămâie într-un storcător, stai liniștit – nu ești singurul! Burnout-ul, plictiseala sau pur și simplu senzația de „nu mai pot” sunt mai comune decât crezi. Dar ce faci când simți că nu mai suporți programul de lucru? Hai să explorăm împreună câteva idei care să te scoată din spirala asta, cu un strop de umor și multă practică!

1. Ia o pauză, dar nu una de cafea (sau mă rog, poate și aia)

Când simți că pereții biroului te strâng ca un corset din secolul 18, e timpul să iei o pauză adevărată. Nu mă refer la clasica „mă duc să-mi iau o cafea și mă întorc în 5 minute” (care devine 20, pentru că ai dat peste colegul care povestește despre serialul preferat). Vorbesc despre o pauză intenționată, care să-ți reseteze creierul.

Ce să faci?

Ieși afară: Chiar și 10 minute de plimbare în parc sau pe străzile din jur pot face minuni. Inspiră aer proaspăt, uită-te la copaci, ascultă păsărelele sau, dacă ești în mijlocul orașului, numără mașinile ca să-ți distragi atenția.
Meditează 2 minute: Nu trebuie să devii guru zen. Închide ochii, respiră adânc de câteva ori și imaginează-ți că ești pe o plajă. Sau măcar că șeful tău nu ți-a trimis încă un email cu „urgent” în titlu.
Fă un exercițiu de stretching: Ridică-te, întinde-ți mâinile, rotește-ți umerii. Nu numai că te vei simți mai bine fizic, dar s-ar putea să arăți și ca un supererou care se pregătește de luptă cu termenele limită.

2. Analizează ce te supără cu adevărat

Uneori, senzația de „nu mai pot” nu vine doar din programul de lucru, ci dintr-o combinație de factori. Poate e vorba de task-urile repetitive, de lipsa de recunoaștere sau de faptul că biroul tău e lângă colega care vorbește non-stop despre dieta ei cu varză. 😅 Ca să rezolvi problema, trebuie să o identifici.

Cum faci asta?

Ia un pix și o foaie (sau notează pe telefon, că doar nu suntem în 1990) și scrie ce anume te enervează. E programul prea lung? Colegii? Lipsa de sens în munca ta?
Pune-ți întrebări: „Ce m-ar face să mă simt mai bine?” Poate ai nevoie de mai multă flexibilitate, de o discuție cu șeful sau pur și simplu de un proiect nou care să te entuziasmeze.
Vorbește cu cineva de încredere: Un prieten, un coleg sau chiar un terapeut. Uneori, doar să spui cu voce tare „M-am săturat să fac rapoarte despre rapoarte!” te poate ajuta să vezi lucrurile mai clar.

3. Pune-ți ordine în program (fără să devii robot)

Dacă programul tău de lucru e un haos total – ședințe peste ședințe, emailuri care curg ca Niagara și task-uri care apar ca ciupercile după ploaie – e timpul să faci curățenie. Nu, nu trebuie să devii un maestru al productivității care își cronometrează și pauzele de toaletă, dar un pic de organizare nu strică.

Tips & tricks:

Folosește o agendă sau o aplicație: Trello, Notion sau chiar un simplu Google Calendar te pot ajuta să vezi clar ce ai de făcut. Prioritizează task-urile importante și lasă-le pe cele „meh” pentru mai târziu.
Blochează timp pentru tine: Rezervă-ți 30 de minute pe zi în care să nu faci absolut nimic legat de muncă. Citește, ascultă muzică, uită-te la meme cu pisici – orice te face să zâmbești.
Spune „nu” (politicos): Dacă șeful îți mai pasează un proiect când ești deja copleșit, încearcă să negociezi. „Sigur, pot să mă ocup de asta, dar ce task ar trebui să amân?” Sună mai bine decât „NU, LASĂ-MĂ ÎN PACE!” 😜

4. Găsește bucurie în ce faci (sau măcar prefă-te)

Știu, sună ca un clișeu de pe un poster motivațional cu un apus de soare, dar uneori chiar poți găsi mici momente de satisfacție în munca ta. Poate nu iubești fiecare raport pe care îl faci, dar există ceva care îți place? Poate ești bun la rezolvat probleme sau colegii te apreciază pentru simțul umorului.

Cum să faci asta?

Găsește sensul: Gândește-te la impactul muncii tale, chiar dacă e mic. Poate rapoartele tale ajută pe cineva să ia o decizie mai bună. Sau poate doar contribui la faptul că firma nu se prăbușește (ceea ce e totuși ceva!).
Adaugă un strop de fun: Ascultă un playlist care te binedispune în timp ce lucrezi sau pune-ți o poză funny pe desktop. Munca nu trebuie să fie 100% serioasă.
Sărbătorește micile victorii: Ai terminat un task plictisitor? Bravo, meriți un biscuit (sau o ciocolată, nu judecăm).

5. Vorbește cu șeful (fără să-ți fie frică)

Dacă simți că programul tău de lucru te sufocă, e posibil ca șeful tău să nu aibă habar. Nu toți managerii sunt telepatici (din păcate). O discuție onestă poate face minuni, mai ales dacă o abordezi cu tact.

Cum să o faci?

Pregătește-te: Notează-ți ce vrei să spui și ce soluții propui. De exemplu, poate vrei să lucrezi de acasă o zi pe săptămână sau să ai un program mai flexibil.
Fii pozitiv: În loc de „Nu mai suport programul ăsta!”, încearcă „Cred că aș fi mai productiv dacă am ajusta puțin programul”. Sună mai puțin ca o revoltă și mai mult ca o propunere constructivă.
Cere feedback: Poate șeful tău are idei despre cum să-ți facă munca mai plăcută. Sau poate îți va spune că ești deja o stea, ceea ce nu strică niciodată să auzi. 😎

6. Gândește-te la schimbare (nu, nu mă refer la job… încă)

Dacă ai încercat toate trucurile de mai sus și tot simți că programul de lucru e ca un maraton fără finish, poate e timpul să te gândești la o schimbare mai mare. Nu zic să-ți dai demisia mâine și să te apuci de crescut alpaca, dar poate merită să explorezi alte opțiuni.

Ce să faci?

Învață ceva nou: Un curs online, o limbă străină sau o skill nou care să-ți deschidă uși către alte roluri sau chiar alte cariere.
Vorbește cu alți profesioniști: LinkedIn nu e doar pentru laude corporatiste. Intră în contact cu oameni din domeniul tău și vezi ce mai e pe piață.
Evaluează-ți valorile: Ce îți dorești de la un job? Mai mult timp liber? Mai mulți bani? O echipă mișto? Răspunsurile te pot ghida spre ceva care să ți se potrivească mai bine.

7. Ai grijă de tine în afara orelor de lucru

Când jobul te epuizează, e ușor să cazi în capcana „muncesc, mănânc, dorm, repet”. Dar viața ta nu e doar despre muncă! Dacă vrei să suporți mai bine programul de lucru, trebuie să-ți încarci bateriile și în afara biroului.

Idei faine:

Fă sport: Nu trebuie să devii campion la maraton. O plimbare, yoga sau chiar dansat în sufragerie pe melodia preferată sunt suficiente.
Petrece timp cu oameni dragi: O seară cu prietenii sau o cină cu familia te pot face să uiți de deadline-uri.
Găsește un hobby: Poate vrei să pictezi, să gătești sau să te apuci de grădinărit. Ceva care să-ți aducă bucurie și să nu aibă legătură cu munca.

Să simți că nu mai suporți programul de lucru e ca și cum ai avea o pietricică în pantof – enervant, dar nu imposibil de rezolvat. Începe cu pași mici: o pauză, o conversație, un strop de organizare. Dacă tot nu merge, nu-ți fie frică să visezi mai departe. Poate jobul tău actual nu e „the one”, dar cu siguranță există ceva acolo care să te facă să zâmbești (sau măcar să nu-ți mai dorești să fugi pe o insulă pustie).