De ce cititul unei cărți înainte de culcare e mai bun decât statul pe telefon sau uitatul la TV
1 – Cititul (nu prea târziu!) te poate ajuta să adormi mai repede
Știai că, în medie, adulții au nevoie de 10 până la 20 de minute ca să adoarmă? Asta se numește latență a somnului – adică timpul în care corpul trece de la stare de veghe la somn. Dacă unii adorm imediat ce pun capul pe pernă, mulți dintre noi au nevoie de un mic ajutor, iar o carte poate fi exact ce trebuie pentru a te liniști.
Un studiu recent a arătat că 42% dintre cei care au citit înainte de culcare au spus că au dormit mai bine, în timp ce doar 28% dintre cei care NU au citit au observat o îmbunătățire. Interesant, nu?
Totuși, există un mic „dar”: dacă citești de pe un e-reader cu lumină (gen Kindle sau tabletă), efectul poate fi invers. Dispozitivele cu lumină albastră pot da peste cap ritmul tău circadian (ceasul biologic intern), îți reduc secreția de melatonină – hormonul care te face să-ți vină somnul – și te pot face să te simți mai treaz dimineața decât ai vrea.
Katherine Hall, psiholog specializat în somn, explică simplu: „Cititul cu o lumină puternică transmite creierului că e zi, ceea ce întârzie somnul. Ideal ar fi să citești cu o lumină slabă, difuză – ca o veioză de noapte.”
Un sfat bonus: nu te lăsa prins prea mult în poveste! Un sondaj făcut în SUA a arătat că 66% dintre adulți au pierdut ore bune de somn pentru că nu s-au putut opri din citit. Așa că, oricât de captivantă ar fi cartea, pune semn de carte și du-te la somn la timp. Poți chiar să-ți setezi un mic reminder ca să nu pierzi noțiunea timpului.
2 – Cititul reduce stresul și calmează gândurile
Probabil nu știai, dar doar 6 pagini citite pot reduce stresul cu până la 68%! Un studiu mai vechi de la Universitatea Sussex a descoperit că cititul are un efect de relaxare mai puternic decât muzica sau ceaiul cald.
Așadar, nu trebuie să petreci ore întregi în fața unei cărți – chiar și 5-10 minute pot face minuni. „Este un obicei ușor de adoptat pentru oricine,” spune Hall.
Dr. Sony Sherpa, expertă în sănătate holistică, spune că cititul e o metodă excelentă pentru a-ți scoate mintea din agitația zilnică. Dacă te-ai trezit vreodată noaptea cu gânduri care nu se mai opresc, încearcă să citești puțin.
„Când ne pierdem în povestea unei cărți, creierul începe să se liniștească. Nivelul de cortizol (hormonul stresului) scade, iar în schimb cresc dopamina și serotonina – neurotransmițători care ne ajută să ne simțim bine,” explică ea. Și ghici ce? Amândoi sunt implicați și în ciclul somn-veghe.
3 – Cititul îți menține creierul activ și sănătos
Pe lângă faptul că e plăcut, cititul e și un adevărat „antrenament” pentru creier. Îți îmbunătățește memoria, îți antrenează gândirea critică și reduce riscul de declin cognitiv pe măsură ce înaintezi în vârstă.
„Cititul stimulează căile neuronale, reduce stresul, crește creativitatea și menține mintea ascuțită,” spune Dr. Sherpa. Cu alte cuvinte, cu cât citești mai mult, cu atât îți păstrezi creierul în formă bună.
Katherine Hall adaugă că atunci când citești, mai multe părți ale creierului lucrează împreună: vezi textul, îți imaginezi scene, „auzi” vocile personajelor în capul tău, simți emoții. Toate aceste activități întăresc conexiunile din creier și te ajută să reții mai bine informațiile.
De ce e mai bine să citești decât să stai pe telefon sau să te uiți la TV
Ce facem majoritatea noaptea, înainte de somn? Scrollăm pe telefon. Fără să ne dăm seama, trece o jumătate de oră, și tot acolo suntem, mai treji decât înainte.
Telefoanele (ca și televizoarele) emit lumină albastră care dereglează ceasul biologic, scade melatonina și crește starea de alertă. Iar dacă te uiți la ceva intens sau violent, e posibil să ai vise urâte sau să dormi prost.
Dacă vrei cu adevărat să dormi mai bine, încearcă să reduci timpul petrecut în fața ecranelor cu cel puțin două ore înainte de culcare. Așa că, dacă vrei să te culci la 22:00, lasă telefonul deoparte pe la 20:00 și alege o carte fizică. Crede-mă, corpul și mintea ta îți vor mulțumi.
Vrei un somn mai liniștit, mai profund și o minte mai relaxată? Pune telefonul jos, aprinde o veioză și deschide o carte. Nu trebuie să fie groasă sau complicată – doar suficientă cât să-ți dea un moment de liniște. Noapte bună și lectură plăcută! 😊📚