Ce înseamnă menopauza și cum să treci cu bine prin ea

Ultima actualizare Jan 10, 2026

Menopauza nu este o boală, ci o etapă firească în viața oricărei femei – un fel de „trecere de la un anotimp la altul” al organismului. Este momentul în care ovarele își reduc treptat, apoi își încetează complet activitatea hormonală reproductivă, marcând sfârșitul perioadei fertile. Diagnosticată oficial după 12 luni consecutive fără menstruație (fără alte cauze medicale evidente), menopauza survine de obicei între 45 și 55 de ani, cu o medie în jurul vârstei de 51 de ani.

Ceea ce face această perioadă atât de interesantă (și uneori provocatoare) este faptul că fiecare femeie o trăiește în propriul ritm și cu o intensitate diferită. Pentru unele este o eliberare liniștită, pentru altele – o adevărată călătorie cu suișuri și coborâșuri emoționale și fizice.

Cele trei mari etape ale tranziției

Menopauza nu vine peste noapte. Ea se desfășoară în trei acte distincte:

Perimenopauza (premenopauza sau „tranziția”) Poate începe chiar și cu 8–10 ani înainte de ultima menstruație (de obicei după 40 de ani). Hormonii dansează haotic: estrogenul oscilează puternic, progesteronul scade mai devreme. Rezultatul? Ciclu menstrual neregulat (uneori abundent, alteori aproape absent), primele bufeuri, tulburări de somn, schimbări bruște de dispoziție.
Menopauza propriu-zisă Momentul „oficial” – 12 luni fără menstruație. Bufeurile și transpirațiile nocturne ating adesea apogeul, uscăciunea vaginală devine mai evidentă, iar metabolismul încetinește vizibil.
Postmenopauza Tot restul vieții după instalarea menopauzei. Simptomele vasomotorii (bufeuri, transpirații) se estompează de obicei în 2–5 ani, însă apar riscuri pe termen lung: osteoporoză, modificări cardiovasculare, piele și păr mai puțin hidratate.

Principalele simptome – ce simte corpul tău cu adevărat?

Cele mai frecvente manifestări (și cele care deranjează cel mai mult) sunt:

Bufeurile & transpirațiile nocturne – 70–80% dintre femei le experimentează
Tulburări de somn (insomnii, treziri dese)
Schimbări de dispoziție, iritabilitate, anxietate sau chiar episoade depresive ușoare
Scăderea libidoului + uscăciune și disconfort vaginal
Creștere în greutate (mai ales în zona abdominală) din cauza încetinirii metabolismului
Dureri articulare și musculare
Oboseală cronică, dificultăți de concentrare, „ceață mentală”
Piele uscată, păr mai subțire, unghii fragile

Cum treci cu bine prin menopauză? Strategii realiste și eficiente (2025–2026)

Din fericire, există foarte multe modalități prin care putem face această tranziție mult mai blândă. Iată un ghid practic, cu soluții combinate:

1. Stilul de viață – fundația cea mai puternică

Mișcare regulată (cel puțin 150 min/săptămână): combinație de cardio + antrenament de forță (cel mai bun scut împotriva osteoporozei și creșterii în greutate)
Alimentație bogată în fitoestrogeni (soia, semințe de in, năut), calciu, vitamina D, omega-3
Reducerea alcoolului, cafeinei și alimentelor foarte picante (declanșatori clasici de bufeuri)
Tehnicile de răcire: haine în straturi, ventilator pe noptieră, dușuri călduțe înainte de culcare

2. Suplimente & remedii naturale (cu acordul medicului!)

Cohosh negru, trifoi roșu, soia izoflavone – pentru bufeuri moderate
Magneziu + vitamina B6 – pentru somn și stare emoțională
Vitamina D + calciu – esențiale pentru sănătatea oaselor
Omega-3 – reduc inflamația și ajută starea de spirit

3. Terapia hormonală de substituție (THS/HRT) Rămâne cea mai eficientă soluție pentru simptome severe. În „fereastra de oportunitate” (ideal în primii 10 ani de la menopauză și la femei <60 ani) raportul beneficiu-risc este foarte favorabil pentru majoritatea femeilor sănătoase. Forme moderne: geluri, plasturi, spray-uri – absorbție mai naturală, doze mici.

4. Soluții non-hormonale moderne

Antidepresive în doză mică (ex. paroxetină, venlafaxină) – foarte eficiente pentru bufeuri
Gabapentin sau pregabalin – pentru transpirații nocturne severe
Lubrifianți și hidratante vaginale locale cu acid hialuronic sau estrogeni locali (doză foarte mică, risc minim sistemic)
Terapii cognitive-comportamentale și mindfulness – excelente pentru insomnie și schimbări de dispoziție

Gândul final – un nou capitol, nu un sfârșit

Menopauza nu înseamnă „sfârșitul tinereții”. Ea marchează începutul unei etape în care poți trăi cu mai multă înțelepciune, cu mai puține griji legate de ciclu și sarcină, și – dacă alegi cu grijă – cu o calitate a vieții excelentă.

Așa că, dragă cititoare: respiră adânc, informează-te, consultă un medic bun (ideal specializat în menopauză) și transformă această tranziție într-o perioadă de redescoperire de sine. Ai tot dreptul să treci prin ea elegant, puternic și… cu zâmbetul pe buze.

Ai grijă de tine – meriți să te simți bine în fiecare etapă a vieții! 💜